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冷靜與熱情之間(冷靜篇)





說完熱情似火:BODY PUMP
熱情篇:http://blog.yam.com/wumdbmax/article/21381721


我想來說說另一個最愛


冷靜如山:BODY BALENCE
(美國叫 Body Flow)
 
白話版介紹:
這是一種結合太極、瑜珈、皮拉提斯的綜合性團體課程,她的基調是瑜珈,太極用在一開始的暖身,皮拉提斯用在中段的核心訓練(腹部與背部),原則上,呼吸方式小有不同,瑜珈是鼻吸鼻吐、皮拉提斯是鼻吸嘴吐,但我認為,當你在抖抖抖的時候,鼻吐或嘴吐並非重要,記得呼吸就好!所以,你千萬不要以為,冷靜似水的音樂、動作,從頭到尾你就可以冷靜似水,某幾首歌的肌(耐)力訓練,是一種表面冷若冰霜,內心燃燒似火的嚴重反差,看起來人HOLD在那邊(見圖),但照樣汗如雨下,完全不輸給動態或負重訓練,於是,也有老師說:誰說上BALENCE不會瘦?跟其他LES MILLS的BTS系列課程一樣,三個月換一次套裝課程,目前臺灣的BALENCE走到45,歷史不如PUMP悠久,但在瑜珈人口大幅成長的今天,也是連鎖健身房團體課程裡很重要的中流砥柱,某些會員(女性居多),就只上瑜珈跟BALENCE,我都戲稱他們是「拖鞋族」,因為他們去健身房都不用帶球鞋啊!






BALENCE45曲目如下(順便講感想):



01.太極暖身:Moby - Hyenas /出自DJ魔比08年3月的夜活族電子舞曲專輯
這首太極暖身大體上還算「冷靜」,但是有時候會出現很難做得正確的動作,不過也就算了,反正只是暖身,老師都不會太要求,新的這首,很像老公公在公園打太極拳。


02. 拜日式:Jem - It's Amazing /出自唱遊精靈JEM最新發行的DOWN TO EARTH專輯
各種拜日式的變化,你的身體在這裡應該已經要漸漸暖和起來,達到微微出汗的程度,常練瑜珈的人,都知道拜日式之於瑜珈,就好像前菜之於大餐一般。


03. 腿部肌力:Snow Patrol - Crack the Shutters /出自雪警合唱團08年10月的億萬個永恆專輯
這首歌,是BALENCE的地獄之歌,利用各種英雄姿的變化,搞得你大腿燒起來也不停止,而且歌曲長度越來越長,八分鐘左右的地獄之旅,讓那些只愛重訓的人知道,瑜珈也不是好惹的!


04. 平衡:Mariah Carey Feat. Westlife - Against All Odds/ (不知出自哪張專輯)
樹式、鷹式、跳舞姿..等等,就是要你忘記你是兩條腿的生物,不過,能夠做到「不動如山」的人,動作看起來會真的很漂亮,這也是考驗老師功力的重要曲目。


05. 大腿伸展:Dolores O'Riordan - Apple of My Eye /出自小紅莓樂團主唱單飛後發行的Are You Listening?專輯
很爽的一首歌,在三、四首的摧殘後,甚至在前一堂PUMP的摧毀後,你的大腿應該已經不是你的了,這首歌,可以讓你重新裝回大腿,做得正確的話,很酸但是會很爽。


06. 腹部訓練:Pink - Funhouse /出自紅粉佳人08年10月的搖滾遊樂園專輯(他們是有跟PINK簽約嗎?很愛用!)
皮拉提斯跟瑜珈一樣,其實也是一種「拌豬吃老虎」的靜態活動,表面上看來上下左右動作幅度小小的,但真的用上了對的核心肌群,那也可是會叫人「哭爸唉娘」的,但你必須持之以恆,深層的肌肉之所以深層,自有她躲起來的道理。


07. 背部訓練:O.A.R. - Shattered (Turn the Car Around) /出自他們09年4月的EP--Hello Tomorrow
另一首核心肌群的訓練,有腹部,當然就有背部的對稱性訓練,很多人會腰酸背痛,就是因為核心肌群肌力不夠,導致身體軀幹的支撐力量不足,所以,雖然這是中段的地獄之歌,但你不可不練。


08a. 扭轉:James Morrison - You Make It Real /出自詹姆斯墨里森08年10月我的故事未完待續專輯
08b. Beyonce - Ave Maria/ 出自應該也有簽約的碧昂絲08年11月的雙面碧昂絲專輯
跟著老師把自己盡量扭成麻花就是了,也是很舒服的一首歌。


09. Dido - Look No Further /出自蒂朵08年11月的我心歸處專輯(她算是BALENCE之歌之后吧!)
10. Angela Brownridge - Gymnopedie No. 1 /(好像是個中年女鋼琴演奏家)

說實在,我不記得BALENCE有11首歌啊,扭轉完不是就接大腿後側伸展嗎(還敢說愛她呢)?不過這首對我而言(我觀察了一下對很多男生都是),真是痛苦,男生的前彎總是不理想,聽說是骨盆後翻所致,所以「將臉埋在小腿中間」,那是什麼東西啊?至今我還沒能聞到過我小腿的味道。


11. 大休息:Brian Eno - An Ending (Ascent)/(某情境音樂大師)
應該是全部人的最愛,要你放鬆,但不能睡著,老師會一直在你耳旁講著:想想你現在全身放鬆、深深的沈入地底、你的眼睛、鼻子、耳朵感受不到一絲絲的壓力,忘記你一整天的煩悶,讓這些東西隨著你的呼吸帶離開你的身體,深深的呼吸,慢慢的吐氣...之類的催眠話語,我真的聽過當場有會員睡著打呼,只能說睡魔高一丈,大家真的太累了。




海報及曲目同樣均來自:http://shaynewu.blogspot.com/
(查完這些曲目的出處,我覺得,也許我以後應該發個專題:我的菜英文)



身邊男男女女,開始練瑜珈的人實在很多,以前也許很多男生會覺得這樣很娘,但如果你真的開始去嘗試,你就會發現瑜珈很MAN、很性格的一面,也有人說,你何時開始練瑜珈,你的身體狀況就會停留在幾歲!我覺得BALENCE在練瑜珈的過程中,是很好的一種調劑,因為LES他們實在太會挑音樂了,音樂好聽的平均程度遠遠超過PUMP,不過也就因為歌曲節拍的限制,某些動作轉換的比較頻繁,比較不能像正統瑜珈一樣,定在那邊很久很久,如果你的認知還是停留在:「瑜珈就是把腳舉到頭上」,而你剛好又是連鎖健身中心的會員,錯過BALENCE,將會是你個人運動史上最大的損失。


人生,就是需要BALENCE。

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